Barras de tracción

Barra de tracción

La barra de dominadas es una herramienta esencial para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda. Existen diferentes tipos de barras de dominadas, algunas de las cuales se pueden colgar del marco de una puerta, otras se pueden fijar a la pared, e incluso hay máquinas de musculación para dominadas. Es una herramienta esencial para cualquiera que desee aumentar su fuerza, mejorar su condición física general y, más concretamente, ampliar su espalda.

Los músculos implicados

Los ejercicios con barra de tracción implican a un gran número de músculos de la parte superior del cuerpo, en particular el gran músculo dorsal, pero también los bíceps, los antebrazos y los trapecios superior y medio. Pero eso no es todo, ya que los músculos del tronco y de la parte inferior de la espalda también trabajarán para ayudar a mantener una postura estable y erguida durante las dominadas.

Consejos para principiantes

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  Empieza por practicar el agarre de la barra
  con las palmas hacia fuera. Esto se denomina agarre en pronación.
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  Asegúrese de tener un agarre firme y estable
  en la barra antes de intentar levantar el peso de tu cuerpo.
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  Comienza colgando de la barra
  con los brazos extendidos. Trabaja los músculos abdominales e intenta llevar el pecho hacia la barra.
• 
  Pruebe a utilizar una máquina de tracción asistida
  o utiliza una banda de resistencia para ayudarte si no puedes realizar un tirón completo. Eche un vistazo a nuestra categoría deelásticos para descubrir los distintos tipos de elásticos disponibles y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
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  No olvides respirar y mantenerte en buena forma
  durante las dominadas para evitar lesiones.
• 
  Aumente gradualmente el número de repeticiones y series
  a medida que vayas ganando fuerza.

La clave para dominar las dominadas es entrenar con regularidad y concentrarse en la forma y la técnica. Con tiempo y dedicación, podrás hacer cada vez más dominadas.

Consejos para usuarios avanzados

• Incorpora a tu rutina distintas variantes de agarre, como las flexiones de mentón, los agarres neutros o los agarres anchos. Esto te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y a variar tus entrenamientos.
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  Intenta añadir peso a tus dominadas
  utilizando un cinturón de pesas o sujetando una mancuerna entre los pies. Esto aumentará la dificultad y le ayudará a desarrollar su fuerza y sus músculos.
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  Considere la posibilidad de incorporar otros ejercicios
  en tu rutina para ayudar a mejorar tu rendimiento, como el tirón de espalda, el tirón de pecho o el curl de bíceps.
• Practica las dominadas explosivas, es decir, sube lo más rápido posible y baja lentamente.
• Considera variaciones más avanzadas de las dominadas, como las dominadas con un brazo.

En general, la clave para seguir mejorando es desafiarse a sí mismo con diferentes variaciones e incorporar otros ejercicios complementarios a su rutina.

Cómo instalar una barra de dominadas :

En primer lugar, elija el tipo de barra de dominadas que desee, en función del espacio del que disponga para la barra.

• Para las barras de tracción del marco de la puerta, basta con colocar la barra en el marco. No es necesario taladrar la pared, gracias a su sistema de ajuste a presión que se adapta a la anchura del marco de su puerta.
• Para las barras de dominadas con espaldera de madera, nada más sencillo: simplemente cuelgue la barra de la espaldera a la altura que desee.
• Para las barras de dominadas montadas en la pared, utilice un taladro para hacer agujeros en la pared y fije la barra en su sitio con tornillos o pernos.

Sea cual sea el tipo de barra de dominadas que tengas, asegúrate de instalarla de forma segura y de seguir las instrucciones para garantizar una instalación correcta. Además, comprueba la barra con regularidad para asegurarte de que sigue siendo segura.